EVITA LESIONES ESQUIANDO…
En esta época del año y con la llegada del frío, son muchas las familias que se aventuran a pasar unos días en la nieve para disfrutar del esquí y el snowboard, deportes que producen muchas lesiones si no se toman las correctas precauciones.
Pero es importante no olvidar que se tratan de eso, DEPORTES y por ello es fundamental y básico enfrentarnos a ellos con una BUENA PREPARACIÓN FÍSICA, conocer las técnicas y hacer todo lo posible para prevenir lesiones.
No debemos olvidar que cerca del 40% de las lesiones se producen en las rodillas, siendo las más comunes:
- esguinces
- luxaciones
- rotura de ligamentos
- lesiones de menisco
También las caídas y los golpes pueden producir roturas de coxis y lesiones del tren superior, sobretodo en hombros y muñecas.
Aqui os dejamos algunos consejos para que puedas prevenir y evitar algunas de las lesiones relacionadas con estas prácticas deportivas:
- Prepárate bien físicamente, refuerza las partes del cuerpo que más vas a utilizar y realiza ejercicios aeróbicos unos meses antes.
- Fortalece los grupos musculares, sobretodo los cuádriceps que son el grupo muscular que más vas a trabajar y utiliza una buena protección en tus rodillas. También son muy importantes los isquiotibiales y los glúteos, los contrarios o complementarios al cuádriceps y de los que tira el cuerpo cuando flexionamos inclinándonos hacia delante al buscar la pendiente. Los abductores que también hay que reforzarlos, unos músculos a los que apenas les prestamos atención pero que son los encargados de abrir y cerrar las piernas y por tanto los encargados de ayudar a mantener las tablas paralelas. Los gemelos y más especialmente el sóleo, músculo que se encuentra justo debajo del gemelo, ya que es de los que más sufren por la tensión constante al estar siempre echado hacia delante. Y aunque no parece que intervengan directamente, no te olvides de los abdominales y de la espalda, ya que trabajan constantemente. Además unos buenos hombros y unos brazos tonificados también te ayudarán a estar mejor preparado.
- No olvides que un buen aprendizaje de la técnica evita el 70% de las lesiones.
- Recuerda hacer algunos estiramientos antes de esquiar comop calentamiento y hacer estiramientos después.
- Usa siempre casco y ropa adecuada
- Sé prudente, evita esquiar en condiciones desfavorables y terrenos desconocidos.
- Mantén una buena postura durante el esquí
- Revisa que las fijaciones de tus esquís estén en buen estado y ajustadas al peso y al nivel de conocimiento que tengas sobre este deporte
- Evita el alcohol, disminuye los reflejos y deshidrata el cuerpo.
- Bebe agua
- Descansa de vez en cuando para relajar musculatura y articulaciones.
Y por si no lo sabías:
- Unos 3 esquiadores de cada 1.000 se lesionan al día.
- La mayoría de las lesiones se producen al principio de la jornada por la falta de calentamiento o al final por el cansancio.
- El estado de la nieve determina el tipo de lesiones: la nieve dura favorece las caídas. La nieve en polvo y la nieve primavera, las lesiones.
“Así que, disfruta de estos deportes blancos pero hazlo con cabeza”
