Más conocida como la lesión del corredor de fondo, la periostitis se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna pudiendo extenderse más arriba, casi hasta la rodilla. Los ejercicios para la periostitis tibial ayudan a tratar o prevenirla y también fortalecen los músculos de las piernas.
- Si queremos evitar la aparición de la periostitis tibial, lo ideal es estirar antes y después de cada entrenamiento, pero sobretodo al terminarlo.
- No olvidemos que el estiramiento muscular debe realizarse sin dolor, sin rebotes y sintiendo que se amplia su longitud de forma suave.
- Cada estiramiento debe ser mantenido entre 15-20 segundos, seguido de una pequeña pausa, para volver a repetir el mismo ejercicio una o dos veces más.
Factores de riesgo
- Debilidad muscular. Tipo de pisada/posición de los pies (pronador/supinador)
- Estudio de la marcha. Sobre asfalto, zapatillas con más talón para amortiguar impacto y evitar vibraciones
- Calzado inadecuado. El calzado deberá ser acorde con estudio tipo de pisada, estudio de la marcha y superfície sobre la que pisemos
- Sobrepeso. Dieta y ejercicio cardiovascular para disminuir peso
- Dismetría en piernas. Plantillas para corrección
- Incremento del volumen de entrenamiento. Medias compresivas para reducir vibraciones y buen calzado
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