¿Qué es y cómo prevenir y tratar la fascitis plantar?
La fascitis plantar consiste en la inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es un pequeño tejido fibroso, grueso y tenso que cubre los músculos y se inserta en el hueso del talón, el calcáneo, y se despliega hacia delante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón.
Es una lesión que suele desarrollarse lentamente, es bastante frecuente en los corredores y la recuperación suele ser de 2 a 18 meses, dependiendo del nivel de gravedad de la lesión. Es importante detectarla lo antes posible, tratarla y hacer ejercicios y estiramientos para prevenir su aparición o reaparición según sea el caso.
¿Cuales son los síntomas?
Aparición de un dolor punzante en la parte interna del talón que puede extenderse hasta el arco del pie.
Dolor en el talón por las mañanas, al levantarse de la cama y dar los primeros pasos del día, tras estar mucho tiempo en pie, subir las escaleras, tras una actividad intensa como correr, levantar pesos, etc.
Inflamación leve en el talón.
¿Qué puede causarla?
El sobre-entrenamiento
La desalineación del pie
Caminar sobre superficies duras
Excesos de entrenamientos de velocidad y en general haciendo hincapié en los músculos isquiotibiales y la pantorrilla
Usar zapatos mal ajustadas.
Algunos consejos…
Realizar estiramientos de la pantorrilla, tendón de Aquiles y la fascia plantar
Usar zapatos para correr adecuados al tipo pisada
Evitar correr en superficies duras como asfalto
Tratamiento para corregir la fascitis plantar
Estiramientos de las pantorrillas, tendón de Aquiles y fascina plantar: Gemelos sobrecargados y tensos, suelen considerarse una de las posibles causas de la fascitis plantar, por lo que estirar los músculos de la pantorrilla en forma adecuada, es una perfecta forma de tratamiento y/o prevención.
Masajes y estiramientos de los músculos de los pies
Usar zapatos adecuados a la pisada
Aplicación de hielo: Nos ayudará a aliviar las molestias de esta lesión
Taping de la planta del pie (low die taping): El objetivo del taping de la planta del pie es reducir las cargas de la fascia plantar y así colaborar con la recuperación de esta lesión.
Es importante prestar atención a cualquier dolor que suframos para así identificarlo a tiempo.
No olvidemos que nuestros pies son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y más abandonada.
Cuidemos de nuestros pies, ellos aguantan nuestro peso a lo largo de toda nuestra vida…
